- 22 Ιαν, 2024
- 0 Σχόλια
- 37 Δευτ. Διάβασμα
6. Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική του να αποκτά κανείς πληρέστερη επίγνωση της παρούσας στιγμής, δηλαδή του ‘εδώ’ και του ‘τώρα’ που κάθε φορά βιώνει, χωρίς να προβαίνει σε οποιαδήποτε κριτική αυτής της στιγμής. Κάποιος που εφαρμόζει την πρακτική της ενσυνειδητότητας εξασκείται στο να απασχολεί λιγότερο το νου του με τα άγχη που, κατά κύριο λόγο, τον κυριεύουν για την όποια επιτυχία ή αποτυχία έχει ήδη βιώσει στο παρελθόν ή (θεωρεί ότι) μπορεί να (ξανα)βιώσει στο μέλλον, και γίνεται καλύτερος στη δημιουργία μίας εκ βαθέων σύνδεσης με τον εαυτό του.
Το να είναι κανείς πιο ενσυνείδητος σημαίνει ότι οδηγείται σε συμπεριφορές που συντείνουν στο να βιώνει μία ζωή πιο ικανοποιητική, η οποία ενδυναμώνει την ευεξία που εκείνος αισθάνεται. Ένας ενσυνείδητος άνθρωπος είναι σε θέση να καλλιεργεί και να αξιοποιεί πλήρως τις δεξιότητες και τις ικανότητες που εκείνος διαθέτει για να μπορεί να αντιμετωπίζει πιο αποτελεσματικά τις δυσκολίες που κάθε φορά προκύπτουν.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ταυτίζουν την κατάκτηση της ενσυνειδητότητας με τη διαλογιστική άσκηση. Η αλήθεια όμως είναι ότι κάποιος μπορεί να εφαρμόζει τεχνικές της ενσυνειδητότητας και στην καθημερινότητά του. Η εστίαση στην παρούσα στιγμή και η σίγαση του εσωτερικού διαλόγου που πολλές φορές, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αναδυθεί μέσα μας ανά πάσα στιγμή είναι δύο παράμετροι που μπορούν να οδηγήσουν στην απόκτησης της ενσυνειδητότητας.
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας προάγει την αυτορρύθμιση, ενθαρρύνοντας τον άνθρωπο να επιβραδύνει, δηλαδή να «ρίχνει» την ταχύτητα των κινήσεων και των σκέψεων του, και να συμπεριφέρεται με πιο συνειδητό τρόπο. Είναι, επίσης, ευεργετική για τον εγκέφαλο και, ειδικότερα, για τη μνήμη εργασίας καθότι εκείνη λειτουργεί όπως ακριβώς οι μύες του ανθρώπινου σώματος. Είναι δηλαδή εύπλαστη και εκπαιδεύσιμη, που σημαίνει ότι μπορεί να βελτιωθεί με άσκηση και «προπόνηση».
Ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης της ενσυνειδητότητας αλλά και εξάσκησης της μνήμης εργασίας είναι να εκτελεί κανείς μεμονωμένα μία εργασία κάθε φορά. Ας μην ξεχνάμε, άλλωστε, ότι μία μνήμη εργασίας που μπορεί να είναι αδύναμη καθιστά δύσκολη την εκτέλεση πολλαπλών δραστηριοτήτων ταυτόχρονα.
References
Herndon, J.R. (2022) Verywell Mind. ‘What Is Self-Regulation?’. Available at: https://www.verywellhealth.com/self-regulation-5225245 (Accessed: 26 June 2023)
Low, K. (2022) Verywell Mind. ‘Improving Your Memory With ADD’. Available at: https://www.verywellmind.com/add-and-working-memory-20796 (Accessed: 30 May 2023)
Scott, E. (2022) Verywell Mind. ‘What Is Mindfulness?’. Available at: https://www.verywellmind.com/mindfulness-the-health-and-stress-relief-benefits-3145189 (Accessed: 7 October 2023)
Βάθης, A. (2017) Τι είναι Mindfulness | Ενσυνειδητότητα. Available at: https://www.therapia.gr/ensyneiditotita/ Accessed: (27 March 2023)
Extras
AboutKidsHealth – The Hospital for Sick Children (2019) Everyday mindfulness [youtube] 22 October. Available at: https://www.youtube.com/watch?v=QTsUEOUaWpY (Accessed: 24 October 2023)
AboutKidsHealth – The Hospital for Sick Children (2019) STOP for Mindfulness [youtube] 27 November. Available at: https://www.youtube.com/watch?v=GgBVIZAEQqU (Accessed: 24 October 2023)
